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Información | Brasil | 22 marzo, 2013 21:39

 

El magnesio es un mineral esencial para el organismo humano necesario para más de 300 procesos biológicos importantes, incluyendo la producción de ATP y la contracción muscular. Muy consumida por las personas activas que desean prevenir los calambres musculares, mantener un buen funcionamiento de los músculos, los nervios y la densidad ósea, y la facilidad hematomas.

Según los investigadores, muchos países, incluidos los desarrollados, tienen una mayor deficiencia de magnesio en la actualidad que hace 10 años. Esta deficiencia, en parte, debido al aumento de los alimentos procesados, en particular de hidratos de carbono. La deficiencia también puede ser causada por otros factores, tales como el exceso de alcohol, la cafeína, el consumo de azúcar, así como el proceso de envejecimiento inevitable.

La deficiencia de magnesio puede causar una serie de complicaciones con síntomas tales como calambres, fatiga, síndrome premenstrual, irritabilidad, insomnio, pérdida de memoria, entre otros.

Los individuos físicamente activos y atletas necesitan más energía o ATP, y consumir las reservas de magnesio más rápido. Una mayor ingesta de magnesio en estos casos es muy útil, no sólo para evitar los síntomas negativos de la deficiencia, sino también para disfrutar de todos los beneficios relacionados con el aumento de la masa muscular y la energía, entre las que podemos mencionar:

Mantener los huesos fuertes y sanos, así como la regulación de la captación y utilización de minerales.

La cooperación con el calcio en la producción de ATP.

Ayuda en la función muscular, contracciones musculares y los impulsos nerviosos.

Otro de los beneficios de la ingesta de magnesio es proteger contra los calambres, que es muy común en las personas activas. El magnesio actúa junto con el calcio para mantener los músculos funcionando bien – calcio y magnesio estimula la contracción se relaja ambos músculos esqueléticos como suave en todas las partes del cuerpo. Para combatir los calambres, algunas personas necesitan magnesio y calcio. Muy a menudo los dos se recomienda minerales juntos puesto que están conectados entre sí.

El músculo de control y funciones neuromusculares requieren los siguientes minerales: magnesio, calcio y potasio. Una deficiencia de ellos puede causar tics, temblores y calambres.

Lo que muchos no saben es que constantemente estamos agotando magnesio, especialmente bajo estrés, entrenamientos intensos o los hábitos alimenticios .. Algunos estudios demostraron que el 90% de los estadounidenses tienen un suministro adecuado de magnesio que es necesario apoyar las funciones principales de la vida. La vitamina B6 aumenta la cantidad de magnesio en las células. Como resultado, estos dos nutrientes son normalmente ingeridos juntos.

Las fuentes de magnesio de los alimentos son las almendras, nueces, frutas, leche, cereales y verduras. Hay también suplementos de magnesio.

 

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