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Información | Colombia | 28 diciembre, 2012 20:43

Portada by Didier Vidal

Son muchos los que se quejan por el aumento de peso y la grasa que han acumulado en su cuerpo durante meses y meses; se deprimen pero no buscan alguna solución que les ayude a contrarrestar ese problema que cada día pareciera aumentar de proporciones. El único ejercicio que algunas personas practican es el de ir del trabajo, o la universidad, o el colegio, a la casa y de la casa a los distintos lugares donde se desarrolla su día a día. La inactividad, sumada a los malos hábitos alimenticios, es propicia para que la panza vaya creciendo como un flan esponjoso recién preparado, y eso es lo que asusta a la mayoría; pierda cuidado, no entre en pánico, combata la grasa acumulada desarrollando sencillas rutinas que le ayudarán a recuperar su “forma original”.  Obtenga más información al respecto

¿Por dónde empiezo?

Es una pregunta muy válida si usted no está acostumbrado a la rutina física. Comience por lo básico; salga todos los días a caminar durante 45 minutos, luego, cuando esté preparado suba la intensidad y empiece a trotar y luego a correr suavemente. Evite el ascensor, suba las escaleras sin importar que tenga que llegar hasta el piso 31; esta sencilla práctica le ayudará a combatir la grasa abdominal mientras oxigena su corazón (aparte de eso, sea precavido; uno no sabe cuándo se pueda ir la luz). Si toma el autobús, bájese por lo menos dos cuadras antes de su parada habitual, oblíguese a caminar, no sea facilista y recorra algunos cuantos metros de más para llegar a su lugar de destino; si le es posible utilizar la bicicleta para desplazarse por toda la ciudad mejor; no solo se estará ejercitando sino que también estará evitando los trancones (tenga cuidado con los conductores irresponsables, tampoco se les meta ni se le atraviese a los carros).

Hay una serie de ejercicios focalizados que usted puede desarrollar para trabajar ciertas zonas de su cuerpo. Para el abdomen, por ejemplo, encontrará una variedad de ejercicios  para darle mayor tonicidad dependiendo de la parte que quiera fortalecer (el abdomen bajo, paredes internas o externas, etc.). El ejercicio de la bicicleta, la silla del capitán, y los invertidos son rutinas que usted podrá llevar acabo para ir bajando barriga, cada uno de ellos trabaja una zona específica del abdomen. (Ver videos).

Si su sueño es tonificar las pompis hay muchos ejercicios que puede emplear; trabajar con pesas en el gimnasio, o con el balón medicinal ayuda a darles un aspecto muy atractivo, pero también puede ayudarse por fuera, montando bicicleta o subiendo escaleras.

¿Cuánto ejercicio hacer?

Según la ACSM, lo ideal es hacer 250 minutos de ejercicio a la semana, lo que significa sesiones de 50 minutos trabajando de lunes a viernes. Si  madruga para hacer ejercicio antes de ir a l trabajo verá cómo se siente de despierto y lleno de vitalidad para adelantar sus labores con energía. No fuerce su cuerpo, la idea es que se sienta bien y no termine molido, como para recoger con cucharita. Si no está preparado para seguir esa rutina diaria comience con sesiones de 20 a 30 minutos, tres días a la semana, así, de a poquitos, va reparando su cuerpo para sesiones más exigentes.

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